Quem acompanha a série Falando a Real (Shrinking), deve ter visto a personagem Gaby (Jessica Williams) exaltando todos os benefícios de beber ao menos 3 litros de água por dia – principalmente da pele, que ela não cansa de dizer que é D.A.F (Dewy As Fuck), ou seja iluminada, hidratada e com aquele glow belíssimo.
Nas redes sociais, não é diferente, várias pessoas mostram diariamente o desafio de beber essa quantidade de água todos os dias e os resultados que andam tendo. Só no TikTok, o termo “3 l water” já tem mais de 5.1 milhões de visualizações. Mas e aí...faz sentido mesmo beber tanta água para ter uma pele mais saudável? Conversamos com duas dermatologistas para tirar essa história a limpo!
Quanto de água precisamos beber por dia?
A resposta não é tão simples. Beber água é essencial para a saúde geral do nosso corpo, mas talvez 3 litros não seja a medida para você. Aliás, não faz tanto tempo que todo mundo dizia que beber 2 litros de água por dia era o segredo da beleza.
+ 70% da nossa pele é água: já parou pra pensar nessa relação?
"A recomendação do consumo de 2 litros de água começou na década de 40 e veio do Conselho de Alimentos e Nutrição americano. Porém, a recomendação referia-se à ingestão total diária de 2 litros de água, levando em consideração que a maior parte do nosso consumo de água vem dos alimentos. O que aconteceu foi uma interpretação errada da orientação e criou-se o mito que deveríamos consumir 2 litros de água diariamente, independentemente de qualquer contexto", explica a Dra. Cintia Guedes, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) e da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica (SBCD).
A Dra. Lilian Brasileiro, também membro da SBD, ainda acrescenta: "Quando falamos em beber 3 litros de água ao dia, nos referimos a um cálculo generalizado de ingestão hídrica. O correto é individualizar essa ingestão de acordo com peso. São necessários de 30 a 35 ml de água por kilo de peso em 24h. Um exemplo: um adulto de 60kg teria necessidade de 1,8 litros a 2,1 litros de água por dia."
+ Banho quente: água quente faz mal para a pele?
No entanto, a dermatologista ainda aponta que esse valor basal pode ser aumentado ao levarmos em consideração alguns fatores, como pessoas que praticam atividade física com transpiração intensa, que moram em lugares mais quentes, indivíduos que ingerem muito sal e álcool, por exemplo. "Também é importante ressaltar que algumas condições como febre, vômito, diarreia também necessitam de aumento de gestão hídrica", finaliza.
Ou seja, você até pode beber 3 litros de água por dia, mas talvez você não precise de tanto.
Beber 3 litros de água é bom para pele?
A Dra. Cintia Guedes afirma que não há evidências que o consumo de água deva ser superior a 2 litros (sendo água, comida e todos os outros líquidos consumidos) diariamente. Porém, beber água em uma quantidade suficiente traz benefícios, sim. "A pele vai ficar mais luminosa, viçosa e com aspecto mais saudável. As linhas finas ficam menos aparentes e a pele fica mais hidratada."
+ Água termal: o que é, o que faz e quais os benefícios para pele
A longo prazo, o hábito de beber água regularmente, além de manter o corpo hidratado, deixa a pele mais resistente, saudável e protegida. "Quando se trata de cuidar da pele, muitas pessoas recorrem a produtos caros e tratamentos cosméticos, mas muitas vezes esquecem de que a água é um dos ingredientes mais importantes para manter a pele saudável e radiante. Beber água em quantidade suficiente é um hábito que pode ajudar a melhorar a aparência da pele. Quando se bebe água suficiente, a pele fica hidratada, suave e flexível", faz coro a Dra. Lilian.
"A água ajuda a equilibrar a produção de óleo na pele e ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o que pode ajudar a reduzir o aparecimento de manchas. Além disso, pode ajudar a melhorar a textura da pele e a reduzir o inchaço e a inflamação, que são comuns em pessoas que sofrem de acne e outras condições inflamatórias da pele. Também ajuda a melhorar a absorção de nutrientes e vitaminas na pele, o que pode ajudar a manter a pele saudável e nutrida”, afirma a Dra. Lilian Brasileiro.
O que acontece com a pele se a gente beber pouca água?
A Dra. Cintia Guedes explica que se bebermos pouca água, o corpo pode sofrer uma desidratação e a pele ficar com aspecto seco e craquelado.
+ Garrafa d'água com cristal: é moda ou faz alguma coisa?
A pele pode ficar seca, sem brilho, áspera e escamosa, além de favorecer aparecimento de rugas e linhas de expressão e afetar a produção de colágeno, que ajuda a manter a pele firme e elástica.
E dá para beber água demais?
Sempre dá, afinal, é aquela máxima: nada em excesso é positivo. “O corpo absorve aquilo que precisa. Se não estamos desidratados, não adianta beber muita água. O excesso de água ingerido será eliminado. O consumo excessivo de água não é recomendável, pois pode causar alterações no sódio e potássio, por exemplo”, explica a Dra. Cintia.
+ Colágeno: o que é e quais são seus benefícios para a pele
A Dra. Lilian ainda completa dizendo que beber água em excesso pode ser perigoso especialmente para quem tem problemas renais ou cardíacos. “É importante beber água suficiente para manter o corpo hidratado e saudável, mas não exagerar na quantidade. Se você tiver dúvidas sobre a quantidade adequada de água para beber, consulte um profissional de saúde. ”
Adianta usar hidratantes e beber pouca água?
Não, o ideal é que a hidratação seja feita de fora para dentro e de dentro para fora. “Os cremes chegam apenas na parte mais superficial da nossa pele e não são capazes de auxiliar na hidratação das camadas mais profundas, por isso a importância da ingestão adequada de água”, finaliza a Dra. Cintia.
